不管什么时候不管是减肥还是不减肥，大家都知道“一日之际在于晨”，“早餐要吃的向皇帝”，可是还是有很多朋友不喜欢吃早餐，今天我们就不说吃早餐的重要性了，因为已经说的太多了，今天我们说早餐吃什么掉秤最快？
为了有效地减肥，这些减肥早餐组合，可以帮助你快速减肥：
1.你得有优质蛋白，优质蛋白热量低，而且蛋白质饱腹感强；选择鸡蛋、牛奶或豆浆作为蛋白质来源。这些食物可以帮助你感到更饱，减少对高热量食物的渴望。
2.你得有优质碳水，选择优质碳水食物，选择如红薯、玉米、燕麦、全麦面包等优质碳水食物，这些食物不仅能及时补充能量，还能让身体在吃完之后不至于更快升糖，从而导致糖代谢不掉变成脂肪。
3.你得吃点新鲜果蔬，《中国膳食指南2022》说，每天蔬菜摄入量要达到300-500g《中国居民膳食指南》推荐成人每天摄入蔬菜300-500g，深色蔬菜应占蔬菜总量的1/2。保证一餐中的食物，蔬菜重量占1/2，并做到餐餐有蔬菜。蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，对于满足人体微量营养素的需要，保持人体chang道正常功能具有重要作用。
4.你还得加优质脂肪，适量的健康脂肪，可以帮助吸收脂溶性维生素，并增加饱腹感。适合早晨食用的优质脂肪：牛油果、坚果、芝麻酱或花生酱、亚麻籽和奇亚籽、橄榄油、鸡蛋、全脂酸奶或希腊酸奶、椰子产品、鱼类。热量高的食物放在早上吃，你有一整天的消耗时间，所以可以把自己特别想吃的高热量食物放到早上、上午，不痛苦减肥还掉秤。
减脂餐的早餐基本遵循：一份优质碳水+一杯牛奶等液体+一份优质蛋白质+膳食纤维即可。 比如优质碳水（红薯、玉米）+牛奶、豆浆+优质蛋白质（水煮蛋）+膳食纤维（水煮西兰花、草莓）。 早餐吃的好，一天烦恼少，减肥不存在捷径，过于急于求成也容易产生副作用，所以养成良好的生活习惯更适合长期坚持。