臀部可以说是女人身上，
肉最多最饱满的部位，
想要拥有蜜桃臀，
必须减掉臀部多余的脂肪，
以及提高臀部的肌肉质量和含量，
在打造蜜桃臀之前，
先来了解臀中肌。
臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌，在臀部和腰部的连接处。
臀中肌的作用
臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
怎样减掉臀部多余脂肪？
要想减掉臀部多余脂肪，
只有加强锻炼，
建议有氧运动和臀部肌肉训练相结合，
今天就和大家分享三组臀部训练动作。
第一组
（示范教练：盛和VIP店天时孕产教练吕航）
跪姿俯撑直腿后抬腿，
左右各20-30次，
后抬腿要求快起，
稍停后缓慢放下。
第二组
深蹲+侧摆腿，
左右各20-30次，
下蹲时速度慢一些，
蹲起和侧抬腿时要快一些。
第三组
深蹲+提膝，
左右各20-30次，
控制着慢慢下蹲，
快速蹲起后提膝。
