呼啦圈是一项很好的锻炼，尤其是对背部、腹肌和腹斜肌而言，它也可以锻炼下半身，并且在持续一段时间内对心血管产生巨大的挑战。
加重呼啦圈的锻炼方式与普通呼啦圈完全相同，但它往往更容易长时间使用，并且以更平滑、更流畅的方式旋转。
必须创造的有意识的动力以及肌肉保持旋转所需的动力有益于肌肉和心血管耐力，因此可以同时调理和燃烧卡路里。
呼啦圈燃烧多少卡路里？
经过专业研究发现 30 分钟呼啦圈锻炼包括环绕手臂、腰部和腿部的打圈动作和旋转动作，每分钟消耗大约 7 卡路里热量。该研究的参与者均为女性。
大多数女性在椭圆机或跑步机上蹒跚前行时并没有看到这种支出率（至少在注意力分散和健身阈值没有被推动时）。
使用加重呼啦圈的好处
许多人发现额外的质量实际上更容易保持旋转运动的动量。它们有不同的尺寸，并且往往有泡沫（与儿童塑料版本不同），这使它们在腹部周围不可避免地进行的许多次摩擦中更加舒适。
它们通常有 3、4 和 5 磅的。当刚开始锻炼时，最好从 3 磅开始，随着习惯锻炼而增加，并获得特定运动的耐力。
对那些刚接触这种运动的人的另一个建议是慢慢地将肌肉和身体两侧的肉引入运动。那些在很长一段时间内直接进入成熟的锻炼计划的人已经注意到他们的身体暂时变得柔软。
任何时候开始一个新的锻炼计划，即使是适度的动力，身体也会以一段时间没有运动过的肌肉的形式发出声音，或者运动和姿势引起的普遍酸痛身体等不适。
而且大多数加重呼啦圈都会附带用户指南，指导开始使用新设备，每天只需几分钟，直到身体习惯于在腰部旋转的环。
经过一周每天大约 4 到 5 分钟的锻炼后，应该能够轻松地将呼啦圈锻炼时间增加到 10 分钟，接下来是 20 分钟，甚至到第 4 周左右，一次可以增加到 30 分钟。
一旦精通这一点，就可以通过停止旋转来增加难度，做一些困难的体重锻炼，如俯卧撑或深蹲。