1
第一天的晚餐
芦笋100克
鸡胸肉1块
黑米 50克
2
芦笋对半切开，跟鸡胸肉一起煎熟撒上少许盐和胡椒粉。
黑米饭蒸熟就可以。
3
第二天晚餐
玉米 1根
黄瓜 半根
鸡蛋 2个
4
黄瓜切成小段，用生抽、醋腌制。
鸡蛋炒熟。
玉米蒸熟即可。
5
第三天晚餐
芹菜 150克
藜麦 50克
牛肉 80克
水果 1份
6
牛肉切成片，用胡椒粉、盐腌制一下，芹菜切成段。
7
芹菜炒牛肉，藜麦饭蒸熟
8
第四天晚餐
豆腐 1块
糙米 25克
大米 25克
娃娃菜150克
9
豆腐切成片
10
小米椒、生抽、胡椒粉调成汁
11
把调好的汁浇在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟。米饭蒸熟
12
第五天晚餐
鲜虾 150克
豆角 100克
蒜 1头
薏米 50克
13
虾从虾背划开（注意不要划断），把盐、生抽、蒜粉调成汁浇到虾上，再放上蒜末。蒸10分钟
14
豆角炒熟、薏米蒸熟
15
第五天晚餐
紫薯 2小个
芦笋 100克
西葫芦 100克
彩椒100克
16
彩椒切成块，西葫芦切成片
17
紫薯蒸熟，切小块
芦笋煎熟
西葫芦加彩椒炒熟
小贴士
这里减脂晚餐是一个成年女性的减脂晚餐，如果你是位男士可以把所有食材再加一份。